Regularny trening sportowy, zwłaszcza ten o charakterze wyczynowym, może wiązać się z występowaniem niedoborów pokarmowych. Wpływa to nie tylko na ogólne zdrowie czy samopoczucie zawodników, ale może również przekładać się na gorsze wyniki sportowe. Dowiedz się, z jakich powodów może do nich dochodzić, a także, na jakie składniki w diecie sportowca należy zwrócić uwagę.
Składniki szczególnie ważne w diecie osób aktywnych fizycznie
Zapewnienie sobie odpowiedniej podaży witamin oraz składników mineralnych jest ważne dla każdej osoby, niezależnie od poziomu aktywności fizycznej. Jednak w związku z podejmowaniem regularnego treningu są takie pierwiastki czy związki, których ilości w diecie warto przyjrzeć się baczniej.
Witamina C
Uczestniczy w syntezie kolagenu, a przede wszystkim wspomaga wchłanianie żelaza – pierwiastka, którego niedobór wśród osób aktywnych fizycznie zdarza się dość często.
Witamina D
Zbyt niski poziom witaminy D wiąże się m.in. z wyższym ryzykiem infekcji górnych dróg oddechowych, a także ma związek ze złamaniami zmęczeniowymi.
Magnez
Magnez jest niezbędny do odpowiedniej pracy mięśni szkieletowych oraz zachowania pobudliwości układu nerwowego.
Żelazo
Niedobór żelaza u osób aktywnych fizycznie często wynika ze zwiększonej utraty pierwiastka w związku z występującymi mikrokrwawieniami czy stanami zapalnymi, ale również nieodpowiednią podażą wraz z dietą, zaburzeniami wchłaniania czy wyższym wydalaniem żelaza wraz z potem.
Kwas foliowy
Niedobór kwasu foliowego może obniżać wydolność organizmu, a także jest jedną z przyczyn niedokrwistości – w przypadku deficytu kwasu foliowego może rozwinąć się anemia megaloblastyczna.
Witamina B12
Witamina B12 pełni istotną funkcję w powstawaniu czerwonych krwinek, odpowiedzialnych między innymi za transport tlenu. Utrzymuje również w dobrej kondycji układ nerwowy. Jej niedobór, zwłaszcza ten skrajny, może prowadzić do trwałych zmian we wspomnianym układzie nerwowym.
Aby sprawdzić, czy poziom danych składników mineralnych oraz witamin w naszym organizmie jest optymalny, wystarczy wykonać badania laboratoryjne. W skład wielu gotowych pakietów badań laboratoryjnych (dostępnych np. w ALAB sport https://alabsport.pl/pakiety) wchodzą oznaczenia parametrów szczególnie istotnych dla osób aktywnych fizycznie.
Celowana suplementacja w sporcie
Nietrudno ulec złudzeniu, że skoro osoby aktywne fizycznie mogą potrzebować więcej witamin, składników mineralnych czy substancji aktywnych, to warto stosować u nich szeroką suplementację. Nic bardziej mylnego. Zanim przejdziesz do suplementacji, sprawdź, czy w ogóle jest Ci ona potrzebna. Może się okazać, że nie masz deficytów, które wymagają uzupełnienia w ten sposób.
- Niedobory a dieta
W pierwszej kolejności zawsze należy przyjrzeć się jakości diety i wprowadzić do niej zmiany. W sytuacji, gdy potrzebujesz sięgnąć po suplement, powinien być on dostosowany do Twoich potrzeb – uzupełniać deficytowy składnik. Podstawą do ustalenia dawki są wyniki badań laboratoryjnych, które należy zawsze skonsultować z lekarzem.
Bibliografia:
- Falborska, A. Niedobory witamin i składników mineralnych u sportowców. Dlaczego warto wykonywać badania laboratoryjne? Dostęp: 12.11.2025. https://alabsport.pl/blog/redukcja-masy-ciala-w-sporcie/
- Kalisz Z., Juraszek K., Glama E., Weber-Rajek M., Hoffmann M., Kalisz J., Zukow W. Składniki odżywcze i ich rola w diecie sportowca. Journal of Education, Health and Sport. 2016;6(8):522-538
