Porady

Jak zacząć grać w tenisa: kompletny poradnik dla początkujących graczy

Mikołaj Kowal28 października 20247 min
Jak zacząć grać w tenisa: kompletny poradnik dla początkujących graczy

Tenis to dynamiczny sport rakietowy, który łączy w sobie elementy strategii, techniki i sprawności fizycznej. Wymaga precyzji i koncentracji. Gra polega na odbijaniu piłki przez siatkę na kort przeciwnika. To świetna forma aktywności dla osób w każdym wieku.

Do rozpoczęcia przygody z tenisem potrzebne są podstawowy sprzęt oraz znajomość zasad. Punktacja w tenisie jest specyficzna i opiera się na systemie: 0, 15, 30, 40 oraz gem. Mecze rozgrywane są w formie setów, a do zwycięstwa potrzeba zazwyczaj dwóch wygranych setów.

Najważniejsze informacje:
  • Tenis rozwija koordynację ruchową i refleks
  • Podstawowy sprzęt to rakieta, piłki i odpowiednie obuwie
  • System punktacji: 0-15-30-40-gem
  • Do zwycięstwa potrzeba zwykle 2 wygranych setów
  • Kluczowe uderzenia to forehand, backhand i serwis
  • Grać można na kortach publicznych lub w klubach sportowych

Sprzęt niezbędny do gry w tenisa

Dobór odpowiedniego sprzętu to pierwszy krok w tym, jak zacząć grać w tenisa. Rakieta powinna być dostosowana do poziomu zaawansowania i stylu gry początkującego zawodnika. Dla osób stawiających pierwsze kroki najlepsze będą lżejsze modele z większą główką, ułatwiające trafienie w piłkę.

Obuwie tenisowe musi zapewniać stabilność i przyczepność podczas dynamicznych ruchów na korcie. Warto zainwestować w buty z płaską podeszwą i dobrym systemem amortyzacji. Profesjonalne obuwie tenisowe znacząco zmniejsza ryzyko kontuzji podczas pierwszego treningu tenisowego.

Piłki tenisowe różnią się stopniem twardości i odbicia. Dla osób rozpoczynających naukę gry w tenisa polecane są piłki treningowe o obniżonym ciśnieniu. Pozwalają one na wolniejszą grę i lepszą kontrolę uderzeń podczas nauki podstaw tenisa ziemnego.

Nazwa sprzętu Opis Przedział cenowy Na co zwrócić uwagę
Rakieta początkująca Lekka, z większą główką 200-500 zł Waga 260-280g, wielkość główki 100-102 cale
Buty tenisowe Płaska podeszwa, dobra amortyzacja 150-400 zł Stabilność, przyczepność, wentylacja
Piłki (4 szt.) Treningowe o niższym ciśnieniu 30-60 zł Odpowiednia kategoria (czerwone/pomarańczowe)
Torba tenisowa Na 3-6 rakiet z kieszeniami 100-300 zł Pojemność, liczba przegród

Miejsca do trenowania tenisa

Korty otwarte są idealnym miejscem na rozpoczęcie nauki gry w tenisa w sezonie letnim. Oferują naturalne warunki do gry i często niższe ceny wynajmu.

Korty kryte umożliwiają jak trenować tenis przez cały rok, niezależnie od warunków pogodowych. W halach tenisowych znajdziemy profesjonalną nawierzchnię i oświetlenie.

Kluby tenisowe zapewniają kompleksowe wsparcie dla osób rozpoczynających przygodę z tenisem. Oferują dostęp do profesjonalnych trenerów i sprzętu. Często organizują turnieje i sparingi dla początkujących graczy.

  • Sprawdź oferty lokalnych klubów sportowych
  • Przejrzyj strony internetowe z rezerwacjami kortów
  • Dołącz do grup tenisowych na Facebooku
  • Zapytaj znajomych o polecane miejsca
  • Skorzystaj z darmowych lekcji próbnych w szkółkach

Czytaj więcej: Najlepsze maści na łokieć tenisisty: Co wybrać, by złagodzić ból?

Pierwsze kroki na korcie

Prawidłowa postawa to podstawa jak zacząć grać w tenisa. Stań w lekkim rozkroku, ugnij kolana i przenieś ciężar ciała na śródstopie.

Chwyt rakiety determinuje jakość uderzeń w tenisie dla początkujących. Najpopularniejszy jest chwyt kontynentalny, przypominający uścisk dłoni.

Rozpocznij od oswojenia się z poruszaniem rakiety bez piłki. Wykonuj płynne ruchy naśladujące podstawowe uderzenia, koncentrując się na prawidłowej technice podczas pierwszego treningu tenisowego.

Najważniejsze zasady bezpieczeństwa na korcie: - Zachowaj bezpieczną odległość od innych graczy - Nie przebiegaj za plecami osoby serwującej - Zbieraj piłki tylko między punktami - Upewnij się, że rakieta jest dobrze naciągnięta - Noś odpowiednie obuwie sportowe

Podstawowe uderzenia w tenisie

Nauka gry w tenisa zaczyna się od forhendu - uderzenia po prawej stronie ciała dla praworęcznych. Wymach powinien być płynny i kontrolowany. Skręt tułowia pomaga wygenerować siłę uderzenia.

Bekhend to uderzenie po lewej stronie ciała, wymagające więcej praktyki w podstawach tenisa ziemnego. Można grać bekhendem oburącz lub jednorącz. Kluczowe jest przeniesienie ciężaru ciała w kierunku uderzenia.

Serwis to najtrudniejszy element techniczny dla początkujących. Zacznij od prostego podrzutu piłki i płynnego ruchu rakiety.

Poruszanie się po korcie

Podstawą poruszania jest pozycja gotowości między uderzeniami. Stój na ugiętych nogach, będąc gotowym do szybkiej reakcji.

Kroki dostawne to najefektywniejszy sposób przemieszczania się po korcie. Pozwalają zachować równowagę i szybko reagować na zagrania przeciwnika.

Zasady gry i punktacja

Zdjęcie Jak zacząć grać w tenisa: kompletny poradnik dla początkujących graczy

System punktacji w tenisie jest unikalny. Punkty liczone są kolejno jako: 0, 15, 30, 40, gem - potrzebny jest dwupunktowy zapas do wygrania gema.

Set wygrywa się zdobywając 6 gemów z przewagą dwóch. Przy stanie 6:6 rozgrywany jest tie-break. Mecz kończy się po wygraniu dwóch setów.

Poziom gry Punkty Wymagania do wygranej
Gem 0, 15, 30, 40 Przewaga 2 punktów
Set Gemy (do 6) Minimum 6 gemów, przewaga 2
Mecz Sety 2 wygrane sety

Koszty rozpoczęcia przygody z tenisem

Podstawowy sprzęt dla początkującego to wydatek od 500 do 1000 złotych. Warto zacząć od sprzętu ze średniej półki cenowej, który posłuży przez pierwsze miesiące nauki gry w tenisa.

Wynajem kortu to koszt 30-80 zł za godzinę, zależnie od lokalizacji i pory dnia. Lekcje z trenerem podczas pierwszego treningu tenisowego to wydatek rzędu 100-150 zł za godzinę.

Miesięczny karnet na korty może obniżyć koszty o 20-30%. Warto rozważyć zajęcia grupowe, które są tańszą alternatywą dla tenisa dla początkujących.

Czas potrzebny na naukę podstaw

Opanowanie podstaw tenisa ziemnego wymaga około 15-20 godzin treningu pod okiem instruktora. Pierwsze uderzenia forhendowe można opanować już po 2-3 treningach. Regularność ćwiczeń jest kluczowa dla postępów.

Nauka serwisu i bekhendu zajmuje więcej czasu, zazwyczaj 1-2 miesiące regularnych treningów. Technika poruszania się po korcie wymaga minimum 10 godzin praktyki. Gra punktowana staje się przyjemna po około 3 miesiącach regularnych treningów.

Realne jest osiągnięcie poziomu pozwalającego na swobodną wymianę piłek po 3 miesiącach systematycznych treningów. Pamiętaj, że każdy rozwija się w swoim tempie.

Wybór trenera i szkółki tenisowej

Dobry trener powinien mieć uprawnienia instruktorskie i doświadczenie w pracy z początkującymi. Metodyka nauczania powinna być dostosowana do indywidualnych predyspozycji ucznia. Ważna jest też umiejętność przekazywania wiedzy w sposób zrozumiały.

Szkółka tenisowa powinna oferować elastyczne terminy zajęć i różne formy treningów. Program szkoleniowy musi być dostosowany do poziomu zaawansowania. Warto sprawdzić opinie innych uczniów i atmosferę podczas zajęć.

  • Posiada certyfikaty i uprawnienia instruktorskie
  • Ma doświadczenie w pracy z początkującymi
  • Potrafi jasno tłumaczyć technikę
  • Jest cierpliwy i wyrozumiały
  • Regularnie się dokształca
  • Dostosowuje program do indywidualnych potrzeb ucznia

Co zapamiętać przed pierwszym treningiem tenisa?

Jak zacząć grać w tenisa to proces, który wymaga przede wszystkim odpowiedniego przygotowania sprzętowego i wyboru miejsca treningów. Podstawowy zestaw dla początkującego gracza to rakieta z większą główką, wygodne buty tenisowe i piłki treningowe - łączny koszt to około 500-1000 złotych.

Nauka podstaw tenisa ziemnego zajmuje średnio 3 miesiące regularnych treningów. Warto zacząć od zajęć z profesjonalnym trenerem, który pomoże opanować prawidłową technikę uderzeń i poruszania się po korcie. Najbardziej efektywną formą nauki są regularne treningi 2-3 razy w tygodniu.

Sukces w tenisie dla początkujących zależy od systematyczności i cierpliwości. Najpierw opanujesz forhend (2-3 treningi), później bekhend i serwis (1-2 miesiące), a następnie będziesz doskonalić technikę poruszania się po korcie. Pamiętaj, że każdy rozwija się we własnym tempie, a regularne ćwiczenia są kluczem do postępu.

Oceń artykuł

rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
rating-outline
Ocena: 0.00 Liczba głosów: 0

5 Podobnych Artykułów:

  1. Gdzie oglądać mecze tenisa za darmo? Sprawdź najlepsze opcje
  2. Jaką rakietkę do tenisa stołowego wybrać: poradnik dla każdego gracza
  3. Rybakina w Wimbledon: Wyniki i harmonogram meczów turnieju
  4. Komplet Adidas: Najnowsze kolekcje odzieży tenisowej i trendy dla graczy
  5. Co to jest gem w tenisie i jak działa system punktacji - podstawowe zasady
Autor Mikołaj Kowal
Mikołaj Kowal

Cześć! Nazywam się Mikołaj i jestem właścicielem tego bloga! Pasjonuję się sportem od zawsze, a moją misją jest dostarczenie Wam najbardziej aktualnych informacji o meczach, treningach i turniejach.

Udostępnij artykuł

Napisz komentarz

Polecane artykuły